من أجل الحصول على الوزن المثالي والشخصية المغرية ، تعتمد العديد من النساء فقط على التدخلات التجميلية والتغذية. ومع ذلك ، من المهم للغاية تنفيذ سلسلة من التمارين لفقدان الوزن ، وخاصة بالنسبة للمناطق القائمة على المشكلات - البطن والصفحات ، لأنها تحصل على اهتمام خاص وفحص أكثر شمولية.
ممارسة لفقدان الوزن للبطن والجانبين: الأسباب الرئيسية للدهون على الجانبين والمعدة
يتم ترتيب الجسم الأنثوي بطريقة يتم إعداد الوظيفة الرئيسية طوال الوقت - ولادة الطفل. وذلك بسبب فكرته وتغذية. هذا هو السبب الرئيسي للإيداع المنتظم للدهون تحت الجلد في هذه المناطق.
وفقًا لقوانين الطبيعة ، يحمي جسد المرأة الحالب والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى من الالتهابات المحتملة وانخفاض حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الجسم أيضًا تقديم النظام الغذائي الكامل اللازم للطفل المستقبلي ، والذي يوفر تطورًا طبيعيًا في الأشهر الأولى من الحياة. ترجع هذه العوامل بشكل أساسي إلى سبب صعوبة التخلص من رواسب الدهون الصغيرة في هذه المناطق ، وخاصة في المعدة السفلية.
بالإضافة إلى هذه العوامل ، هناك أيضًا عدد من الآخرين الذين يجب أخذهم في الاعتبار:
- نمط الحياة الجلوس
- التغذية غير السليمة.
- انتهاك التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للمواد ؛
- الفشل الهرموني.
التمارين الأساسية لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
هناك سلسلة من الصور النمطية المعيبة المرتبطة بفقدان الوزن في المعدة والجانبين. واحدة من أكثرها شيوعًا هو أنه مع توفير المضخة اليومية للصحافة ، يتم توفير الخصر الرقيق وبطن الإغاثة مع "الزهر" ، ويقومون بتنفيذ مثل هذه التمرين مثل "طاحونة". هذا رأي غير صحيح ، نظرًا لأن الانخفاض الملحوظ في الحجم لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الامتثال لنظام غذائي معين ، لكن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويحسن الحالة العامة للجسم ، ويزيد من صوته ، ويساعد على تعزيز العضلات ورسمها.
تمارين فعالة معقدة للبطن والجانبين
من أجل تحقيق "Aspen" من الخصر لتحسين نافورةك والحفاظ على نفسك في شكل مادي جيد ، ليس من الضروري استنفاد نفسك مع ساعات طويلة من التدريب في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية. كل هذا يمكن القيام به في المنزل ، إليك مجمع تقريبي من تمارين الجمباز:
- ممارسة "بلانك". يقوي عضلات البطن ، والظهر ، والظهر السفلي والأرداف ، وإذا كنت تعقدها قليلا ، ثم ساقيك. التكنولوجيا - قبول التركيز (تشكل للدفع) ، لأطول فترة ممكنة في هذا الموضع (0.5 دقيقة - 3 دقائق). يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع أحد الساقين أو تحريك الجسم بالتناوب في واحدة والآخر (يشار إليها باسم "شريط جانبي").
- "دراجة". سيكون التمرين على ظهره. ارفع ساقيك لأعلى وثني ركبتك (تقريبًا في الزاوية اليمنى). ابدأ الدوران البطيء للساقين وقم بتقليد دوران الدواسات على الدراجة. ومع ذلك ، إذا قمت بهذا التمرين مثل أي شخص آخر ، فيجب عليك إيلاء اهتمام خاص للتنفس الصحيح: الزفير - عضلات تمديد ، استنشاق - استرخ. من الضروري العمل بوتيرة بطيئة. يمكن ضخ التنفيذ المنتظم لهذا التمرين بسرعة بواسطة عضلات الصحافة.
- "تجديف". بدلا من تقليده. أكمل C في وضع جالس على الأرض. في الوقت نفسه ، ارفع الساقين على الركبتين وامدها بأذرع مستقيمة ، مع عملية التجديف المقلدة بالتجديف. عدد الموصى به من التكرار 10-15 مرات. هذا التمرين لا يعزز فقط عضلات البطن ، والظهر ، والساقين والأرداف ، ولكن أيضًا يمكّنهم من إزالة طبقات الدهون بسرعة في الخصر.
- "مطحنة". I.P. - ضع كتف الساقين - العرض أو الأوسع قليلاً ، ارفع يديك. قم بإجراء ميول بديلة لقدميك أثناء محاولة إحضار أصابعك إلى أصابعك (اليد اليمنى للممر ، ساق حقوق اليد اليسرى). إن التمرين له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويقوي عضلات الصحافة (عضلات البطن المنحدرة) ويساعد على تقليل طبقة الدهون في الخصر وفي أسفل الظهر.
- "محراث". إنه مدرج على الأرض. يتم رفع الأرجل ببطء ، ولا تنحني على الركبتين وتقلل من العلبة وحاولت لمس الأرض. في هذا الموقف ، لا يزال قائما لمدة 10-30 ثانية ، ينفذ العديد من القوائم والأنفاس العميق ، وضغط وتوسيع الحجاب الحاجز. يوفر هذا التمرين بتنفيذه المنتظم معدة مرنة ومزخرفة ، وخصرًا أنيقًا ويساعد أيضًا على التخلص من الألم والأعراض في العمود الفقري وفي منطقة أسفل الظهر.
- "بديل رفع الأرجل على الجانب." يتم تنفيذها أولاً على جانب واحد ، ومن ناحية أخرى بدعم من الكوع. حاول رفع ساقك بأعلى قدر ممكن. من المستحسن أداء 10-12 مرة بوتيرة سريعة. ليس فقط العضلات الجانبية للبطن ، ولكن أيضا الساقين (العضلات الخارجية والداخلية للفخذ) المشاركة في العمل. عند تنفيذ هذا التمرين ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للتنفس.
- "مقص". يتم إدراجها التي تقع على الظهر ، ويتم زيادة كلا الساقين ، والتي تتناوب على أساس القدمين على التوالي. يعتمد عدد التكرار على التحضير والنافورة.
يوصى بتنفيذ جميع التمارين في مجمع ، ويجب أن تكون مدة ما يتراوح بين 5 و 10 دقائق مع زيادة إضافية في الحمل.
تمارين على فقدان الوزن في البطن والصفحات: نصائح من الخبراء للدروس على أجهزة المحاكاة
إذا كنت تمارس في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك تحقيق النتائج المطلوبة بشكل أسرع لأن استخدام الأجهزة الخاصة والأوزان الإضافية يجعل التدريب أكثر فعالية. في الوقت نفسه ، يجب أن تعرف وتأخذ في الاعتبار أن تدريب القوة يؤثر على انهيار استقلاب الدهون والتسارع لعدة أيام بعد التدريب (عادة يومين).يوصي معلمو اللياقة المتمرسين باستخدام ثلاثة أنواع أكثر فاعلية من التمارين (باستثناء ما سبق):
- زيادة الساقين في المنحدر على الجدار السويدي. خذ العارضة بكلتا يديك وارفع ساقيك بلطف إلى صدرك وخفضها ببطء. في الوقت نفسه ، بسبب مستوى التحضير ، يمكن تنفيذ التمرين مع ساقيك على الركبتين ومع أرجل مستقيمة.
- "ارتفاع الجسم يجلس على مقاعد البدلاء ، مع التواء المتزامن منه". يتم تنفيذ التمرين القياسي في وضع جالس على ضفة منخفضة ، مع تعريف أقدام الساقين ، الأيدي الموجودة في القفل خلف الرأس. إذا قمت برفع الجسم والإمالة للأمام ، فيجب أن تحاول الحصول على ركبة ركبة الساق (الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس).
- تمارين كرة اللياقة البدنية. تعتبر فعالة للغاية لتقوية عضلات الصحافة ، وفقدان الوزن وتخفيف المعدة. يتم تحقيق ذلك من خلال حقيقة أنه عند إجراء سلسلة من التمارين على كرة اللياقة ، تتم إضافة الحاجة إلى مراقبة التوازن والمراقبة بالإضافة إلى المراقبة إلى الأحمال العادية.
باختصار ، يجب أن نستنتج أنه من الضروري تنفيذ مجموعة من تمارين الجمباز ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أفضل وقت لهذا هو الوقت 10 إلى 12 أو من 18 إلى 20 ساعة.